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西兰花炒鸡胸肉

西兰花炒鸡胸肉

/更多做法
评论(1)浏览(4766)
  • 准备时间:10-20分钟
  • 制作时间:10-20分钟
  • 用餐人数:1-2人
 
简介
耕心 独家发布于2017-12-04 未经允许,不得转载!
自从爱上MFT格斗健身运动后,也就和鸡胸肉对上眼。鸡胸肉富含蛋白质,虽然口感柴了点,可胜在碳水化合物含量2.50克、脂肪含量5克和钾含量338克,对减脂健身非常有利。

食材

  • 主料
  • 鸡胸肉200克
  • 西兰花300克
  • 辅料
  • 适量
  • 鲍鱼汁适量
  • 粟米粉适量
  • 砂糖适量
  • 胡椒粉适量
  • 食盐适量
步骤
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤1
1.鸡胸肉择洗干净,切薄片。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤2
2.切好的鸡胸肉放入碗中,加入适量的鲍鱼汁、砂糖、粟米粉、胡椒粉拌匀,腌制一会。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤3
3.西兰花择洗干净,摘小朵,然后用淡盐水浸泡15分钟左右,再冲洗干净,沥干待用。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤4
4.坐锅煮水,倒入一点橄榄油和放入一点食盐。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤5
5.盖锅盖,大火煮滚。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤6
6.揭盖,放入西兰花焯烫一下。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤7
7.捞起沥干待用。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤8
8.热油锅。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤9
9.放入腌制好的鸡胸肉片。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤10
10.煸炒断生。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤11
11.将西兰花回锅炒匀。
西兰花炒鸡胸肉的做法步骤12
12.熄火盛出。
小贴士
没有需要注意的地方。
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